アンチエイジングのための骨トレーニング

「ジャンプ」が重要

アンチエイジングの一つの方法として、骨トレーニングと呼ばれるものがあります。

人間の体の中で老化によって衰えるのは肌や筋肉だけではありません。実は骨も老化の影響を受けやすく、年を重ねていくにしたがって中がスカスカになり痩せこけてしまうのが現実です。

骨トレーニングは、そんな箇所に積極的に負荷をかけることで、老化の速度をできるだけ遅らせるというものです。具体的には通常よりも重い運動を行うなどして、再活性化を促します。

具体的な骨トレーニング方法としては、ジャンプをするのがおすすめです。ジャンプをすると足腰に力が加わり、骨にも負荷がかかります。これによって再活性化するサイクルが活発化し、カルシウムがより吸収されるようになり、丈夫にすることができます。特にジャンプをすることは重力の力も加えた縦方向の負荷をかけることができ、短期間で効果を上げることができるのでおすすめです。

おすすめのトレーニング方法

骨トレーニングの方法は簡単です。ちょっとした空き時間にその場でジャンプをするだけで良いからです。ジャンプをすることで足の骨に力が加わり、内部にカルシウムが蓄積されやすくなります。

この時、ジャンプを行う場所が柔らかいとあまり効果がありません。着地した時に床面が衝撃を吸収してしまうため、骨への負荷が少なくなってしまうからです。負荷を最大化するには、できるだけ床面が固い場所でトレーニングを行うことです。アスファルトやコンクリートのある場所でジャンプをしてみてください。

ジャンプが難しい場合には、片足立ちをするというのもおすすめです。通常私たちは2本の足で地面に立っていますが、片足立ちを行うと片方の足にのみ負荷がかかることになりトレーニングの効果が期待できます。いずれのトレーニングも1回につき10回程度行えば良いので、時間もかからず手軽にできるのもメリットです。