バランスのよい食事でアンチエイジング

バランスのよい食事とは？

美しい髪の毛やお肌を維持するためにはスキンケアやヘアケアだけでなく、アンチエイジング効果の高い食材を食べることも大事です。
主食や副菜、香の物、汁物などのバランスのよい食事を心掛けることも大事です。
優れた抗酸化作用のあるポリフェノールが豊富に含まれている食材がお勧めです。
ブルーベリーやビルベリー、りんご、鮭などにはポリフェノールが豊富に含まれています。
わかめや昆布、ひじきなどの海藻類には、体の免疫力を高めるフコイダンが豊富なので、適量を食べる習慣を付けると良いでしょう。
ご飯や麺類などの炭水化物は控えめにして良質なたんぱく質や緑黄色野菜、大豆食品、海藻類を摂取して下さい。
血管を柔軟に保つために、マグロやかつお、ブリなどの青魚が良いでしょう。
おやつにはアンチエイジング効果の高いナッツ類がお勧めです。

偏った食事による悪影響

仕事や育児などで忙しい人は、肉類や油脂を多く使った偏った食事をしている人が多いです。
ビタミンやミネラル、食物繊維が不足すると、肌荒れやニキビ、便秘などの要因になります。
腸内の悪玉菌が増殖すると、体の免疫力が低下してしまい健康面に悪影響が出てきます。
バランスのよい食事を摂るのが難しい場合は、青汁やグリーンスムージーなどを摂取するのもお勧めです。
偏った食事を続けていると体がだるく疲れやすくなったり、骨がもろくなる原因になります。
女性は閉経後は骨粗鬆症に罹りやすくなるので、カルシウムを多く含んでいる食品を食べましょう。
小魚やチーズ、牛乳、豆乳などがお勧めです。
偏った食事を続けていると脳の血流が悪くなってしまい、認知症などに罹る可能性があります。
年齢を重ねても若々しくあるために、バランスのよい食事を心掛けましょう。